JAK 2

Plan A: Rumuńskie MC 3s 12-15powt Pompki na podpórkach 3s 12-15powt Wykroki ze sztangą na plecach 3s 12-15powt Wiosłowanie sztangą 3s 12-15powt Wznosy prostych nóg w górę 3s 12-15powt 1 Minuta na rowerku na maks speedzie Plan B: Przysiad ze sztangą na plecach 3s 12-15powt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Bulgarian split squat 3s [...]

crytek "Pompki na podpórkach" nie bylo lepszego cwiczenia? jak zamierzasz zwiekszac obciazenie? "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia " nastepny kwiatek! bardzo kontuzjogenne cwiczenie,a poza tym,to nie jest wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej,czyli na "barki" teraz odnosnie pytan. ad.1 nie ma takiej potrzeby. ad.2 [...]

Napisz w jaki sposób wyliczyłaś kalorie ( wzór czy kalkulator ) napisz coś więcej , jak wygląda twoja aktywność codzienna , codziennie po 2 h orbitreka + dodatkowe treningi? Daj zrzut diety z przykładowego dnia w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Skąd pomysł na trenowanie dwa razy dziennie cardio po godzinie? Nie ma to najmniejszego sensu. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i Zdecydowanie sugeruję właśnie na nim skupić swoją aktywność fizyczną. Można dodać do tego dwa razy w tygodniu cardio, np. raz hiit i raz aeroby. [...]

ja sie przeraziłam jak zostalam w wakacje sama w domu i przez miesiac codziennie robilam zakupy.kiedys bylo tak ze starzy zostawiali mi kase,to kupowalam zarcie i zostawalo mi na jakieś duperele typu płyty,książki,imprezy itp. w te wakacje nie mialam nawet na wypozyczenie kasety video,wszystko szło na jedzenie,wiecie,2 schabowe dziennie,puszka [...]

caparzo za dolara kanadyjskiego placa w Polsce ok 2.70 zl z tego co sie orietuje, a 2100zl to na miesiac jak wczesniej wspomnialem

Jak jest jakiś głupi pomysł... ...to ten jest 2 razy głupszy

wystarczy jak spożyjesz 1,5-2 gramy większa ilość tylko niepotrzebnie obciąża nerki, nie ma sensu jeść tyle protein bo i tak nie zostaną wykorzystane

Co wy gadacie zapotrzebowanie na bialko zalezy od wysilku fizycznego zalezy ile razy trenuje czy robi aeroby itd.. A nie w jakim wieku jest to tez gra role ale nie tak wazna jak to co podalem wczesniej... Jesli nie jest sie zawodowym kulturysta to nie ma sensu przekraczac 2,5 g na kg niezaleznie od wieku czy intesywnosci treningowej

O.O too co jezeli ktos wazy 140kg same miecho to tez ma nie musi przekraczac 2,5g na kilo masy ciala kolego i jak nie jest zawodowym kulturysta?

przypadek twojego kolegi jest mi znany ,ja cwicze pare latek i warze 90 kg mam 172 wzrostu ,mam znajomego z pracy który stał sie wienkrzy o demnie w ciongu 2 miesiency ale zaplikował sobie koksy za jakies 1600 zł szpikował sie tym dziennie ,wydlondał imponujonco ,teraz nie cwiczy bo niema już kaski na koksy ,i wyglonda jak patyk -tyle że ma dupe [...]

I Jajecznica z 4 jaj ~560kcal /BEZ TLUSZCZU? JAK SMAZYSZ NA NIM JEDNAK DODAJ DO BILANSU II 30g bialka + 30g oliwy ~400kcal /ODZYWKA? A NIE LEPIEJ CHUDY TWAROG, TROCHE WARZYW I OLIWA? III 100g kabanosa + jajo ~476kcal /MOZE BYC IV 300g kuraczka + 10g oliwy ~390kcal /DASZ RADE TYLE NA RAZ? V 50g orzechow wloskich + 100g sera twarogowego chudego [...]

trenuj 2 godziny po obiedzie i nie musisz niczego dodawac. ewnetualnie mała ilosc czegos z weglami i mało bialka ale jak dobry obiad to nic nie musisz

Co sie stalo z Loebem ze ma 2:30 straty do Hirvonena a zadnej kary nie mial? Albo odpuszcza juz albo tak jak wspomniales Pippo.

Przecież możesz budować siłę podczas treningu "masowego". Główne ćwiczenie z progresją ciężarową jako otwarcie treningu i idzie,bo musi. W ogóle wiesz jak wygląda stricte siłowy plan ? Pomyśl o nim za 2 lata.

Planuję każdy element na 2-3 cykle do przodu ale to nie jest sztywny plan, koryguje go na bieżąco. Bo czasem się kontuzja przypląta albo coś boli to wówczas nie przeginam i koryguję tak żeby było dobrze. Czasem poszczególne mikrocykle wydłużam bo zależne jest np od bf czy ogólnego zmęczenia cyklem treningowym. Czyli ni mniej ni więcej robię [...]

Jutro będę wbijac już hcg. Estro badałem w 2 tygodniu i było w górnych granicach a mamy 6:) ile czasu po hcg mógłbym kontrolnie zbadać estro czy jest Ok? Mam ia wiec jak coś będę zbijać

Poszukaj w archiwum posta pt. "szpagat" autorstwa niejakiego black_ninja. Gościu proponuje program majacy rzekomo umozliwic zrobienie szpagatu w ... 2 tyg!!! Ja w to nie wierze ale jak chcesz to spróbuj. Pozdroofka ;-)

To lepiej kup metke- to to samo i 2 albo 3 razy taniej. Do Autora: sog za dobry text o wskaźnikach Zma- polepszy sen, uzupełni niedobór pierwiastków, których przy dioecie i tak nie brakuje ale zawsze..jak masz kase i masz już podstawy suplementacji-mozesz kupić. Pozdro. a jabłczanu starczy 3 gramy dziennie. Zmieniony przez - miętki w dniu [...]

tak bylo jest i bedzie, bodjaze wczoraj widzialem 10 nowych tematow o Essentiale lub Sylimarol lol lub tez z 5 o Megace, a niby od tego wyszukiwarka jest nie ???? nic na to nie poradzimy, prawda jest taka ze jak ktos jakis tam poziom reprezetnuje to nie szuka wiedzy na sfd czy tez innym forum, tylo u ludzi siedzacych w temacie, a tutaj 1 i 2 [...]